Come si presenta l'insonnia
L'insonnia è il disturbo del sonno più diffuso. Può presentarsi come:
- difficoltà ad addormentarsi;
- risvegli frequenti durante la notte;
- risveglio troppo presto al mattino, senza riuscire a riaddormentarsi;
- sonno poco ristoratore, stanchezza e irritabilità durante il giorno;
- ansia crescente all'idea di andare a letto.
Il legame tra sonno, ansia e pensieri
Stress, preoccupazioni e pensieri ricorrenti sono tra le cause più frequenti dell'insonnia. Con il tempo si crea un circolo: si dorme male, si teme di non dormire, e la paura stessa tiene svegli. Interrompere questo circolo è uno degli obiettivi del percorso.
Alcuni disturbi, come le apnee notturne, hanno cause fisiche: in questi casi è importante una valutazione medica.
Come lavoriamo sull'insonnia
La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia è considerata il trattamento di prima scelta per l'insonnia cronica. Nel percorso lavori sulle abitudini legate al sonno, sui pensieri che ti tengono svegli e su tecniche di rilassamento da usare ogni sera.
Il contributo degli ambienti immersivi
Il terapeuta può proporti esercizi guidati di respiro, calma e gestione dei pensieri in ambienti immersivi, per costruire una routine serale da ripetere anche a casa.